s 4

Lekko poprawione... Pon.-wolne Wtorek- Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 seri 10 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s. 10 p. Triceps: 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 2.WYCISKANIE [...]

pracuje, cwicze 4 razy w tygodniu i mam rozpisana diete przez 1,5 roku treningow i diety zrzucilem 29kg przy okazji jak ktos by pomogl ulozyc dobra diete na zgubienie tych kilku kilogramow ale o co tu chodzi? wrzuć foto przed/po zgubieniu tych 29kg Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-25 22:09:34

nie wiem czy moge dodac jeszcze ankiete, poza nowym tematem ? przepisze w takim ukladzie: Wiek: 23 lata Waga: 102kg Wzrost 193cm Staż: prawie 2 lata Cel: masa Suplementy wcześniej: 2x cykl mono uzupełniane gainerem dla podbicia bilansu Ostatni cykl: 4 miesiące temu, pierwszy po roku ćwiczeń nie zalezy mi na pompie na treningu bo potem i tak [...]

12-14-16, biorąc pod uwage tempo 1-2-1 (ekscentryk-pauza-koncetryk), to zdecydowanie za dużo. Tempo można i w 3 i 4 cyfrach wyrażać, zależy, jak komu wygodniej. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-11-17 19:04:50

Panowie i Panie z Marbo, czy da radę załatwić ten rabat 4%+7%??? Recenzja będzie, a jak nie to Oxy bana da. To byłoby wyjście z sytuacji Tylko zamówienie byłoby w ciągu najbliższego miesiąca zrealizowane przez kolegę(ma konto na sfd). Dałoby radę??? Zmieniony przez - Zelmer23 w dniu 2011-02-06 17:26:15

@ojan - właśnie pisałem że za namową lekarza rzuciłem siłownię i leczę nadciśnienie, dlatego pytam o inne formy aktywności pomagające spalić tłuszcz Estraad proszę Cie - to jeszcze się połóż i nie ruszaj najlepiej :-D Mój organizm działał tak: Hamuje organizm lekami to ma on coraz ciężej i choć Ty tego nie chcesz pracuje coraz mocniej - bo hamują [...]

A więc tak wygląda mój jadłospis, z którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić. Uwagi: - Jeśli chodzi o posiłek nr 2, wpisałem tam 40g majonezu, ale szczerze nie wiem ile dokładnie go jem.. po prostu przed każdym ugryzieniem jajka zanurzam nóż w majonezie i smaruję. - Posiłki nr 5 i 6 zawierają po 2 [...]

1.Wywal cheeriosy i mleko, daj owies+jajka. 2.Tak jak mówiłem daj te jajka do pierwszego posiłku, a tutaj daj jakieś mięcho. Lepiej jakbyś liczył ten majonez. Waż go ;) Masz wagę? 3.Bułkę zamień na coś innego, nie będziesz cały dzień na nich jechał, ryż kasza makarony ziemniaki masz wybór. Polędwica z drobiu to marny wybór, zainwestuj w mięso, [...]

to macie lolki przepis ode mnie w sumie to z kuchni sfd ale cos dodam *100g płatkow ows. mielimy na mąke *wbijamy 3całe jaja (albo więcej białek i mniej zoltek ile kto potrzebuje) *dodajemy jakies białko w proszku ja daje z 20/30g(bez roznicy jakie Ostrowia tez jest dobra/niewyczuwalna) *no i troche oliwy co by podbic tłuszcze *aha, ja dodaje se [...]

ja sobie przywiozlem z turcji 4 pudelka tych cukiereczkow i wszystko zjadlem ze srednim efektem Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2010-01-11 17:36:40

W ostatniej kwarcie Grecy zmiażdżyli Prokom Pozostałe wyniki drugich spotkań 1/4 Euroligi CSKA Moskwa vs Caja Laboral 83:63 Maccabi Telaviv vs Partizan Beograd 98:78 Regal Barcelona vs Real Madryt 63:70 HALA MADIRD !!! OGIEŃ KVRWA !!! Zmieniony przez - Pippo w dniu 2010-03-26 16:11:23

No o to mi chodziło ; ) bo szkoda było mi marnować GM, a teraz jak wygląda sprawa z treningami mogę tak ?? PS:Bo chciałem trenować trening arnolda oczywiście po lekkiej modyfikacja (mniej serii ) Trenować go 4 czy 6 tyg ? Zmieniony przez - michalakov w dniu 2013-03-03 22:25:59

Wytrzymałość Siłowa rower 1:15h wolne Tempo 1:15h rower Wytrzymałość siłowa 2:00h siłownia wolne Wytrzymałość 4h rower Wytrzymałość 5h rower wolne Wytrzymałość Siłowa rower 1:15h Tempo 1:50h rower Wytrzymałość siłowa 2:00h siłownia wolne Wytrzymałość 4h rower Wytrzymałość 5h rower wolne Wytrzymałość Siłowa rower 1:20h Tempo 1:25 rower [...]

no to jak mi i Tomaszowi się udaje to u Ciebie coś nie tak musi być, może zobacz na innym kompie jak masz dostęp, albo odśwież stronę czy wyczyść dane przeglądarki. u Siebie widzę takie Twoje pomiary Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-04-02 14:32:30 /SFD/Images/2015/4/2/e5568246928d4efda0300693ce0756a2.jpg

"sa tacy 4 razy ziennie pija gainera po 100g , cykl na gainerze :D "racja nie zapominajmy o nich tak j/w w wysokich dawkach mozna uwzglednic Gain Bolic 600 ma Monohydratu kreatyny w porcji 100g GB -1500 mg mono Zmieniony przez - streku w dniu 2008-03-19 13:53:23

hmmm... ja jestem w Twoim wieku i ćwiczę bez odżywek, mam dietę i zamiast gainerów będę robił szejki ;] Miałem sporą przerwę w ćwiczeniach, bo miałem naderwany mięśień gdzieś w plecach i nawet sie ruszyć nie mogłem ;)) i na poważnie znowu zaczęłem 4 m-ce temu i przez ten okres przybyło mi 5kg. Ćwiczę z chłopakami którzy birą kreatyny itd. cisną [...]

moze tak z 10l wody dziennie, obecnie pije min 4-6l, ale zastanawiam sie czy nie zwiekszyc do 10-12 tak o dla swietego spokoju Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-07-29 16:10:15

jak chcesz dobry plan na siłe to rozglądnij sie za gazetka " kulturystyka i fitness Sprot dla wszystkich" wydanie z lutego :) tam jest wypasiony plan na siłe sam go robiłęm i byłem zaskoczony:P ja go zaczynałem to na płaskiej ledwie 100 wycisnałem a po 4 tygodniach to zrobiłem tym pełne 5 powtórzen :D Zmieniony przez - nie_wiem w dniu [...]

Tamasz ja robię szybciej niż Ty chyba myślisz %-) Teraz każdy ma pewnie elektroniczną wage która ma na rogach 4 czujniki, aby zmierzyć siłę ścisku trzeba skombinować jakąś płaską deseczkę co by można pod spód podłożyć i ścisnąć. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-11-02 14:41:40

skoro juz naruszyliście temat deki....... to moje pytanko brzmi: kiedy deka daje konkretne przyrosty?? kumpel łupie holenderke jest już po 7 ampółce (7 ampółek wbił w 4 tygodnie) i żadnych fascynujących efektów nie widać.... niby deka pożądnie kopie po 5-6 tygodniach a po miesiącu troche tylko cos mu tam poszło... jakie moga byc tego przyczyny?? [...]